FBW by

[...] tylko cała spirala jest bezsensu wtedy. Jezeli ten sam człowiek najpierw siadzie swoj poziom wiedzy uzupelni choc o podstawy, wezmie sie za trening na sensownym (przykład FBW na poczatek jeden zestaw- same podstawy) nie koniecznie ulozy diete , ale bedzie przestrzegał podstaw odzywiania, bedzie wiedział na czym to wszystko polega i wokol czego [...]

na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.

Czesc wszystkim otoz chcialbym cwiczyc treningiem fbw 15-10-5 Wodyna, interesuje mnie przedewszystkim SIŁA RAW w Trojboju siłowym. ulozylem dwa zestawy A i B prosilbym o sprawdzenie czy moze tak byc oraz mogłby mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy [...]

Witam. Po walce z redukcją (106 -> 68) przyszedł czas na rozpoczęcie jakościowej masówki, a w tym celu chciałbym dopiąć trening na 102%. Po wariacjach z FBW, jednym, niezbyt udanym trzydniowym splitem i modyfikacjami push/pull mój wybór padł na czterodniowy split zawierający inne metody progresji niż te, które stosowałem od początku mojej przygody [...]

@serekkapi: on mówił do mnie A nie za wcześnie na plan stricte siłowy? Na normalnym FBW też by siła ładnie szła przecież @revan2005: Dobra nie przegadujmy się już. PEACE

Dodam tylko, że w tym dziale znajdziesz gotowy plan FBW by georgu.

kondek a jak bym ćwiczył treningiem FBW na sił to by siła ciosu wzrosła czy lepiej ćwiczyć na masę treningiem fbw na siłę ciosu??

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce [...]

Jakbyś miał sztangę to dobry byłby trening FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (poprawiają dynamike i szybkość ciosu). Poczytaj Podwieszone art. w dziale "trening dla początkujących" by Georgu.

[...] bedziesz brał suplement czyli dodatek do diety, osobiście uważam że dałbym sobie spokój z takim planem bo sa lepsze rozwiazania które na dzien dzisiejszy by zdały egzamin. FBW CZY SPLIT to tylko nazwa i sam szkielet, Staż treningowy na słowni : 1,5 roku- uważam że twoja pełna regeneracja nastapi bardzo szybko i miesnie beda stygły i czekały na [...]

[...] 2x, bo bezsensu a napewno w twoim przypadku trenowac partie raz w tygodniu, uzyskasz słaby efekt, pozatym tak jaki pisałem , niewiem czemu wszyscy tak bronia sie pzred FBW jak by to był system dla osob raczkujacych na siłoni bardzo mylna mysl, system najbardziej chyba popularny przed czasem gdzie doping stał sie popularny. Moja rada to [...]

[...] i na cwiczenia dynamiczne trzeba miec solidny fundament w postaci stażu treningowego i wiedzy, jeżeli garsz to u ciebie sprawdziły by sie na poczatek skrócony plan FBW który opierałby sie na samych cwiczeniach wielostawowych czyli takich gdzie angazujesz wiele parti miesniowych, ale na to trzeba miec sprzet. wiec jak najbardziej odezwij [...]

Nie lubie FWB poniewaz tam cwiczy sie kazdy miesien po troszku 1 max 2 cwiczenia , co tak wyglad ogolny miesnia , nie rozdzielajac go na poszczegolne . Np. Barki , po FBW bede mial tylko 1 duzy bark , cwiczac barki w osobnym dniu moge poswiecic im duzo czasu i zrobic wszytskie aktony , przednie , boczne tylnie , obrecz i nawet dolaczyc kaptury do [...]

Dziękuje za tą wypowiedź Tomasz.Dużo mi to pomogło i tym sposobem stworzyłem prototyp planu FBW.Oto on: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12-17kg 2. Martwy Ciąg 3x12-20kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-30kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12-17kg 5. Unoszenie [...]

Już ci Novy podał , swoja droga powiem ci że najlepszym rozwiazaniem by było FBW choc wiem co pewnie odpowiesz , wiec jak juz chcesz ten SPLIT to partia 2x , niech to bedzie przynajmniej sensowne.

Antos napewno lepsze rozwiazanie niz TEN split co podał , przynajmniej według mnie chociasz juz napisałem że najlepsze by było FBW składajace sie z samych podstaw. Ale jak byś mógł rozwin mysl, z checia dowiem sie czegos nowego i uslysze twoje zdanie. ps:tylko nie mysl że chce sie przemadrzac bo tak nie jest , ale z checia naucze sie czegos [...]

przydał by się drążek i stojaki pod sztange do siadów Rzeźba ? dopiero zaczynasz nie ma mowy o rzeźbie, trzeba najpierw zbudować mięśnie Na początek prosty plan FBW oparty na 4ćw podstawowych, zakres pow 8-12, 3x w tyg Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku(jeśli kupisz) ew wiosłowanie w opadzie tułowia 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s [...]

eeeeee tam 1.FBW czy wiele innych systemów to tylko szkielety, ale FBW uważam osobiscie jest jednym z najlepszych i nie tylko wcale dla poczatkujacych bzdura, przed popularnoscia DOPINGU wszyscy cwiczyli na tym systemie, jak wspominałem jest to tylko szkielet wiec jeżeli zaczynasz bedzie zawierał dosc proste cwiczenia w miare stażu można je [...]

[...] i tam mialem rozne cwiczenia, wg mnie ten jest prosty jak drut... ale jestem sklonny zrobic A i B , tylko wybierzcie cwiczenia , ktore beda najbardziej przydatne w tym FBW... i czy to bedzie dobre jak dam na duze partie po 2 serie a na male po 3? teraz cwiczac tym moim planem dobrze dostaje w dupe a jak zaczne podnosci obiciazenie teraz co [...]

[...] ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 HIIT lub aeroby 19.00-24.00 jedzenie To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje. INNE: Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.